النصائح العشر للغذاء الصحي المتوازن في رمضان - هبة الرجبي

  

 

واحد من أهم العوامل لنتمتع بصحة جيدة أن نهتم بالجانب الجسدي وذلك يتطلب:

- غذاء متوزان🥑
- أن يكون وزننا مناسباً
- أن نمارس تمارين هادفة(حركة ورياضة) 🏊‍♂️
- أن نأخذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم

وفي رمضان تزداد أهمية #الجانب_الصحي والجسدي بسبب امتناعنا عن الطعام لفترة طويلة واختلاف أوقات النوم ..

يأتي رمضان و يحمل معه العديد من الفوائد لأجسادنا منها راحة الجهاز الهضمي بسبب امتناعنا لفترة طويلة عن الطعام إلى جانب تنظيم السكر بالدم وأيضا تقليل مستوى الكوليسترول وتحسين ضغط الدم ...

ولكن الكثير من الأشخاص تجدهم متعبين مرهقين غير قادرين على ممارسة حياتهم اليومية والعمل بإنتاجية وحتى تأدية العبادات مع أنها الهدف الأساسي من رمضان...
السبب :-
- تناول نوعية طعام سيئة.
- تناول كمية كبيرة.
- الإكثار من تناول الحلويات والعصائر المليئة بالسكريات.
- عدم تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء فترة الصيام.
️- عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة.
- تغيير أوقات النوم وربما نوم ساعات أقل من الأيام العادية.
- الكسل وعدم ممارسة الرياضة.

يمكن لرمضان أن يكون صحيا لأجسادكم كما لروحكم وأن يعود بالفائدة على صحتكم إلى جانب كسب الأجر والمغفرة

لذلك نتطرق بهذه المقالة لعشرة نصائح تساعدكم على تناول غذاء متوازن في رمضان :

1. يجب تناول ثلاث وجبات في رمضان ( وجبة السحور, وجبة الفطور, وجبة خفيفة) مع الاعتدال بكمية الطعام والانتباه للنوعية, مهما كان هدفكم بالنسبة للوزن. 🍽

2. تناول وجبة السحور قبيل الفجر لقوله صلى الله عليه وسلم (لا تزال أمتي بخير ما عجلوا الفطر وأخروا السحور ).
و أن تكون مغذية,مشبعة وبنفس الوقت خفيفة على المعدة لتساعد الجسم على تحمل مشقة الصيام و تقلل من الإصابة بالصداع والإعياء والتعب ومن الشعور بالجوع والعطش و تمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام وتنشط الجهاز الهضمي.

3. يجب أن تحتوي وجبة السحور على:

- البروتين 🥚(مثل البيض والجبنة أو مصادر البروتين النباتية مثل الفول والحمص)

- الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان, حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمرحيث تحتوي على الألياف التي تشعرنا بالشبع لفترة أطول)

- الخضروات (مثل الخس , الخيار,الجرجير,الفلفل الحلو)

- الفواكه (مثل :الموز, البطيخ, التمر, التفاح ,البرتقال ,المشمش المجفف)

- منتجات الألبان 🥛 (مثل اللبن , الحليب, واللبنة )

4. يجب الابتعاد عن الأجبان المملحة, المخللات, اللحوم الباردة, المقالي, الحلويات على وجبة السحور.

5. يجب التعجيل بتناول وجبة الفطور، وهو الإفطار عقب تحقق غروب الشمس وهي من سنن الصوم ،وأن نتناولها بالتدريج تناول 3 حبات تمر أو مشمش مجفف لتزويد الجسم بمصدر سكر سريع لتعويض النقص وشرب كوب من الماء وممكن أخذ قسط بسيط من الراحة (10-15 دقيقة) ثم تناول كوب من الشوربة وتناول السلطة ثم الطبق الرئيسي.

6. الانتباه للأطباق الجانبية مثل الشوربة والسمبوسك والحمص والمقبلات الأخرى لأنها يمكن أن تحتوي على دهون وسعرات عالية إذا حضرت بطريقة غير صحية أو تناولناها بكمية كبيرة.

7. الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي على :

- البروتين (مثل الدجاج , الأسماك, واللحوم الحمراء)

- الكربوهيدرات (مثل الأرز, الخبز, المعكرونة ويفضل أن تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة, الذرة, والبطاطا )

- الخضروات ( ممكن تناول كوب من السلطة أو خضار مطبوخة مثل ( البندورة الخيار , الفلفل الحلو, الكوسا , الجزر الخضروات الورقية مثل السبانغ أو الجرجير ...))

- الفواكه ( مثل التمر أو المشمش المجفف أو العصير الطبيعي)

- منتجات الألبان ( ممكن شرب كوب من اللبن)

8. شرب الماء بكمية كافية مهم جدا حتى نعوض النقص الذي يحدث أثناء الصيام وحتى يتجنب الصائم الإصابة بالمشاكل الصحية مثل الإمساك, و الجفاف, وتعب الجسم العام ولا يجب أبدا تعويض السوائل عن طريق شرب العصائر( كوب واحد كافي إذا ولا بد) حيث أنها مليئة بالسعرات الحرارية بسبب احتواءها على السكر.

9. يجب الاعتدال بتناول الحلويات ومراعاة طريقة التحضير مثلا أن نشوي القطايف بدل قليها ومراعاة المكونات بتقليل كمية القطر على الحلويات الشرقية مثلا , وعدم تناولها يوميا !!

10. وجبة السحور والفطور من الممكن أن لا تزود الجسم بكافة الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن فيفضل تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور مثل الفواكه, الخضار, اللبن أو الحليب, المكسرات النية بكميات معتدلة. 🥝

نتمنى لكم صياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً ورمضاناً صحياً

 

https://www.hibaclinic.com/

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

  • YouTube Social  Icon
  • snapcodes
  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Instagram_App_Large_May2016_200
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now